我想减肥，这时候什么运动最好，是游泳还是跆拳道还是其它的，我要在一个月瘦和长高？什么最好？

游泳是比较好的，但是一周30分钟到一小时就够了。
　　平时做肌肉锻炼才是最好的，不是教你去健身房，但是用哑铃一类的东西就可以了。做力量型的耐力训练会使肌肉增长，肌肉即使在不运动的情况下也会消耗大量脂肪酸，只要饮食得当，肌肉已经锻炼出来很难变小，不会反弹。而且锻炼大肌群（腹肌、背肌、胸肌、四头肌）能消耗大量能量的同时，只要做到最大强度的一半就不会出现块状肌肉，女孩子也不用担心变得很壮，反而身体会越来越匀称、有活力。有很多动作甚至不用器械，在床上就可以起到很好的锻炼效果（伸腿提臀、静止仰卧起坐）。另外告诉你一个我们营养学的小秘方，吃饭前吃一点坚果（核桃5颗、杏仁8颗、花生10以上）就能有效地避免多吃（但是大脑出现饱了的信号时千万不要因为食物美味而破戒啊）。
　　减肥是一门科学，不是经验主义。各个人的方法经验不尽相同，有些虽然减肥成功，却很容易反弹，而且已经对身体造成伤害（如果一周减体重超过一斤，就不是健康的方法了，健康的的方法一开始效果不明显，但是会在你到达健康体重之前一直有效，还能改善你的精神状态）。我推荐的方法是在美国哥伦比亚大学的研究中收到专家认可的大众适合方法，经过超过7000人的实验证明。楼主如果英语好可以自己查。

看你坚持不坚持了! 虽说万事开头难 但是我认为 创业围艰 守成不易
坚持更不容易!
个人 认为 既然减肥 要快 就去游泳 又锻炼身体又 娱乐 多好!

夏天减肥是最容易的，本身稍有运动就会出汗。而且食欲一般不会好。
多用西瓜替代冰淇淋这些零食。
运动的话，按理说是游泳最减肥，游一小时可以消耗1036卡的热量。不过我不会游泳所以没有证据。
但有个方法是有效的，你绑两沙袋，每天走一万步，耗时一小时三十分钟，保证你瘦。我朋友就这样大概二十天瘦了八斤。
希望对你有用。

减肥用游泳，增高做单杆．游泳是消耗能量最大的运动，而单杆是最能拉伸骨骼的运动！但是要小心，别中暑！

跆拳道不能减肥

当然是 跆拳道 啦，我老公就是 跆拳道队员 ，这次因为要参加比赛，教练一定要的减体重，他一边练一边减，4天就减了2KG。而且练跆拳道还能防身咯