特殊的篮球训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 19:21:27
本人菜鸟1个``但我会努力！
本人 高1.73 重 57kg 弹跳不高（原地跳比助跑跳高。。掌握不了助跑跳技巧） 球场上速度不快，运球一般`0角度中投，唯一的突出点`但我更想像后卫一样能突破上篮``
谁能给我制定1个加强的练习？提高弹跳，速度，突破...
要求简单实用的..不要理论一大堆，实践起来不容易做的``
希望前辈们指点下

练一练低位脚步~身体对抗上来之后投篮也会变的容易好多~
计划嘛~~我是一个198CM的大前锋~~~我就把我以前打球的计划给你列一下吧~
早晨四五点去球场练习~越早越凉快~~先上篮热身，跑上二三十个篮~然后开始投中投~投不进也没关系，捡起来继续~赶个6点多，队友们就都去了，球场打球的人也就多了，就去加组打练习比赛~
在比赛中练习防守中的技巧~~滑步等等~~以及怎么样看防小个后卫~~身材高大的中锋等等~~
进攻之中，错位之后的大打小，你如何单吃换防的后卫，小打大，你怎么突破中锋的防守~
其实最重要的是，你必须在比赛中迅速提高你的篮板能力~如果你能准确的卡住位置~摘下那些属于你的还有一些不属于你的篮板，主力位置就不远了~
我就是吃了身高的香了，从小就没当过替补~~~嘿嘿~~~
祝你好运吧~~~好好努力的练习吧~~

加油

呵呵 情况和我差不多啊!!~~~ 就是我比你壮点! 我比你重10KG呢! 但是速度确实不错!~~~ 短跑班上2名呢!~~~ 加油!~~~~ 祝你有所提高!~~~

力量

弹跳:带沙袋
速度，突破：还是先从跑蓝开始。
只有把带球的节奏练好，带的稳才能把速度练起来
还有就是身体素质不建议经常练（跑步还可以），最好隔一天练一次，让肌肉尽量放松。
投篮：“定点”投篮

不要往腿上挂沙袋，肌肉会往下长的。而且效果不好