以减肥瘦身为目的的长跑，什么距离和速度比较合适？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/04 13:44:22

本人170，71公斤，想减到60公斤左右
自己订的标准是，每次20分钟跑3公里
不知道到底是快跑还是慢跑更适合减肥？
跑的速度是要更快一些还是慢一些

另外还有没有哪些好的减肥方法

比如跳绳什么的

??你好，跑步至少要30分钟因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。

20分钟3公里不太够啊,起码要40分钟以上5公里左右.为什么呢?因为人体是大概在有氧运动40分钟后才开始消耗脂肪的,之前都只是消耗糖原。所以要起减肥作用的话，跑越久越好哦，不求强度，只求时间。可以跑5分钟快走5分钟，这样没那么痛苦，只要保持心跳在160跳左右就行了。

慢跑，最好就是每天半个钟。要跑到满身是汗就最好了。

慢跑好，而且重要的是每次跑下来喝白开水，外加水果作餐点就好，不过水果的营养要搭配齐全，之后坚持一段时间就可以了