晚餐要怎么吃

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 18:39:44
早上赶着上班吃饼干，中午在公司凑合的吃点，只有晚上回家自己煮饭，可是晚上要怎么吃才能使营养均衡而又不容易发胖呢？
因为我有贫血和低血糖...想把体质搞好点...
有没有好的建议啊...讲的详细点好吗？把具体什么食材列出来~~

推荐配餐：

主食：馒头、软米饭、包子、玉米面白面豆面发糕等。

荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。

素菜：清炒西兰花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。

汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。

搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

安排好以上一日三餐后，可在上午有一次加餐，添加牛奶、绿豆汤、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、
酸奶或稀饭等。

那建议你吃点补血的食物吧！多看看饮食方面的书吧