健身时如何快速增加体重????

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 10:43:32
我现在183cm,156斤,有健身基础.每天坚持锻炼,感觉体重就卡在这里了,郁闷
求健身达人指导,如何能不断突破

引体向上做不多,怎么搞的
现在宽握的话一组只可以做6个
屈臂伸可以12个,标准的含胸那种
刚开始我只能做2个
结果现在上臂是粗了,前臂没反应.
整个身上的肌肉并没有大的改善,问题在哪?
有没有什么诀窍?或者系统的训练计划

加大训练力度

引体向上 你可以做多少个 每天多做几组
如果你可以做30个
以20个一组 每天做5组
以后就会慢慢多了

增加蛋白质的摄入量！增加一些背部练习,肱二头肌练习。