如何增加下肢肌肉的力量

大腿肌锻炼法：

最基本的动作是深蹲起，如果有器械，可参考以下方法：

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌锻炼法：

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

另外，要经常跑步、踢球、骑单车，可使肌肉比例协调。

还要多吃高蛋白食物！！

最有效最直接的锻炼方法：杠铃深蹲！
要采用大重量少次数的方法。
但一定要掌握动作要领，
否则事倍功半。

还有经常参加比如短跑（长跑除外），自行车，足球等运动，下肢也会得到锻炼，会变得非常强壮。