请问如何有效的练习下肢力量

系统的专业方法有很多
可以到网上搜索到

我这有比较简单的训练方法
简单只是说不需要很多的器械
而且只要坚持训练 效果会很明显
加强下肢力量的练习很多。例如：立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等，都很简单有效。
还有一种方法比较先进，叫”超等长练习法”，这个练习需要栏架（也可以用相似的器械）．方法是将若干个栏架依次摆开，栏间距80厘米左右，栏高自己掌握，练习时从栏架上连续的依次双腿跳过，跳的时候用前脚掌发力，并配合向上摆动双臂，注意脚后跟不要接触地面。
做这个练习时要注意安全，一定要控制好身体，不要太前倾。

要练习手腕的力量,办法有很多.比如俯卧撑,俯卧撑在很多人眼中只是一种姿势,其实这是错误的.俯卧撑有很多种而每一种又有练习不同的肌肉,比如拳击运动员一般来说就用拳头练习,如果练习爆发力的话还可以用爆发势俯卧撑的办法,用手撑在地上,双腿伸直蹬住地,身体俯下直至胸口几乎贴近地面,双臂极剧弯曲,而后双手猛然撑起相互击掌一下.如此反复练习即可

我们这边有个习惯性称谓叫“上力量”，就是扛着杠铃练蹲起。另外，双手抱头的蛙跳也很有效果，不过容易让大腿变粗。

力量对手感没有什么直接的影响的，不过我练篮球的时候到了练上肢力量的训练我就不练``我不想让胳膊变粗``额``