〓〓〓怎么一个月瘦30斤?〓〓〓

光吃的少是不行的，要会吃，要不然减走的是水分而不是脂肪，那样你会虚脱，而且会虚胖。
可以消耗体内脂肪和减少脂肪吸收的食物要多吃，现在这个季节有苦瓜、黄瓜、辣椒、芹菜、豆制品、酸奶等，不要完全素食，要多吃粗粮如玉米、黑豆、燕麦等，还要吃一些肉类如牛肉、鱼和鸭，均衡营养。
晚上不吃是正确的，但总的来说靠控制饮食来减肥效果比较慢，一般要半年以上才能有显著的效果。
建议你结合运动和喝减肥的茶饮料（比如红茶和荷叶茶）。运动是必须的，要不你减下来了肉也会坠着，不结实，看上去还是胖，而且不美。

LZ你好~养成良好的饮食习惯是最好的减肥方法,而且不会反弹,皮肤也会变的很棒~减肥就会变的不再那么辛苦了~
1.早餐吃点有营养的 喝点麦片 酸奶
2.午餐和晚餐 的前半个小时 吃个苹果或者番茄
3.晚餐尽量不要吃主食
4.在吃肉的时候尽量吃白肉(鸡,鸭,鱼),多吃蔬菜水果!还有,平时坚持少盐少油，清淡饮食，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，芹菜、西红柿、香蕉、青瓜、苹果、葡萄柚是能美丽全身尤其腿部的蔬果。
5.睡前4个小时不要进食 尽量什么都不要吃 实在不行了 吃个番茄
6.每天晚上运动,仰卧起坐50个,侧踢腿20个一组,2组!空中蹬自行车5分钟!太累了 就先300下! (瘦腰和腿很有效) !
7.在每天洗澡前，取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，也可以购买一种比较细的沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效。
希望能帮到你 ^_^~如果有问题 可以通过百度信息咨询我~ !!

游泳 再不要 吃 主食
多喝水 或者慢
跑步

楼上的楼上说得很好啊..