下肢锻炼的问题

骑自行车啦，你连跑步都不想，懒成啥样了！

一定要是全身性的，可以采用、快走、骑车、游泳、球类运动、体操、健身操、舞蹈等锻炼方式。
运动时要达到一定的强度，以主观感觉稍为吃力且能较轻松说话，次日晨起无不适感为度。
每次锻炼的时间为30～60分钟，如果想减去腿部多余脂肪，30分钟一下效果不会明显，所以要有耐心，可在一天中分为两次完成。每周运动3～5次为宜。

注意事项：
1.健身运动须持之以恒，坚持不懈。
2.运动时应着装舒适、心情愉快，以保证达到最大的健身效果。
3.尽量选择空气清新、环境较好的锻炼场所或场地。
4.合理控制饮食。

其实生活中你的大腿一直都在运动！只不

过强度不够而已！其实也不用那么费劲！平时在家可以做半蹲。大腿成

90度就可以！然后在直立，在蹲的时候双手做前平举就ok了！这样反复

20一组3组就够了！强度也不小！因为你不是天天锻炼所以我不提倡你做

大运动量的活动！身体受不了！

每天坚持一个月就会有效果的！一点小小的经验！希望对你有帮助。