专家帮我设计增肥计划.谢谢了

你的生活习惯是吃什么也不会胖的，要改变生活习惯。
　　1、 早睡晚起，一天保证九个小时的睡眠。原因：睡眠是人自我修复的主要方式，如果睡的少，或不按时睡，就会造成新陈代谢紊乱，生物钟失衡，而失衡状态是人瘦弱的主要方式，不光是瘦，主要是弱。而且长时间的失衡状态会使人食欲不振，最主要是会引起人的消化系统功能减弱。就是你不光不想吃，而且是吃了也不能被充分消化。
　　2、 你说你一周会有三天打篮球，这个挺好，要坚持，而且要有一定强度的，就是最好和人斗斗牛，主要是要保证每次要坚持连续运动45分钟以上。可以增强食欲，增强免疫功能，增强新陈代谢。
　　3、 打机或玩电脑可以，但每天尽量只玩2个小时，这些东西都有辐射，会刺激你的中枢神经，会营响你的消化系统，不利于增肥。
　　如果你能接纳我的建议，我可以给你定一个食谱，可以让你在一年内，增肥10-20公斤。
　　记住，一般人一年20公斤是极限，如果他再重的话，身体会承受不了的，我们一定要坚持健康增肥的理念。
　　我不能给你定一个具体的食谱，因为不知道你的具体情况，你不愿意吃到还在其次，如果引起过敏就得不偿失了，如果你有意的话，可以给我发电邮,资料上有。
　　1、 早餐：鸡蛋和牛奶（或酸奶或豆浆）是必需的，要想胖这些个没有商量的余地。面食要细软。要有蔬菜，比如拌黄瓜、拌胡萝卜都行。因为早餐决定你一天的营养，要多样少量，当然也要吃饱。
　　2、 中餐和晚餐是你增肥的主要餐食。要吃高热量的食物，记住是高热量而不是高脂肪的，高脂肪的食物是不健康的。
　　3、 可以按排夜宵，比如你实在没有办法控制自己早睡，可以吃一餐，要吃高热量的食物，但不要吃肉。
　　4、 合理运动，你现在打篮球还可以，如果你采用我的方法，在三个有后没有什么明显的变化，就要暂时放弃这项运动了，每天做一些伸展运动和蹲起就可以了。
　　5、高热量低脂肪食物谱：瘦肉、鱼、禽蛋、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜和水果。
　　新鲜蔬菜：菠菜、芹菜、苋莱、芥菜、油菜、番茄
　　水果：榴连 释迦 香蕉 红毛丹 龙眼 樱桃 柿子 石榴 百香果 加州葡萄 西洋梨 荔枝 金煌芒果 香吉士 酪梨 葡萄 李子 加州李 土芒果 青龙苹果
　　其他你自