求一个月减肥和体能储备的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 06:16:29
我是一名高三毕业生,喜欢足球,但体能较差,马上要开学了,希望大家能根据我的条件帮我制订一个练习计划.
我180CM,82KG.
速度较慢
基本比赛只能全力踢到20分钟.
每天下午5点后有时间,希望能在7点之前结束.
只有一个月的时间
希望能瘦5KG左右
拜托大家了

早上可以少吃点，要吃点有营养的，中午可以多吃点，吃完以后喝一瓶苹果醋，但是晚上什么都不要吃，连水果都不能吃，因为水果里也有甜味素，可以多喝点白开水不论什么时间都可以。我亲身实验过的，一个月差不多5—10斤。千万有一点别学我因为我这期间没有一直坚持住。有一个星期坚持一个星期随意所导致的，所以只瘦了5斤而已。这要坚持的。不能一看瘦了就继续吃晚饭。你可以等达到你预想的那样以后，慢慢的恢复晚餐，不要一下就恢复。影响以前的努力。加油！别忘了中午吃饭后喝果醋啊。

我建议你游泳啦，很有效果，不光能减肥，还能强键体魄。

跑楼梯最适合 我家7楼 原来我80KG 每天饭后跑10次（上下算一次）大约一个月后就能有很好的效果了 现在我60KG 身体素质很好 我也踢足球 踢前腰 高1 加油吧！！！！！