仰卧起坐怎么样做才有效

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 08:43:35
首先说明我是个瘦人，锻炼主要是为了长肌肉，呵呵。我身高177，体重124，我主要有三个问题：
1、我现在每次做完仰卧起坐，照镜子就会发现那6块腹肌特别明显，明显突出来很多，但到第二天又会变回正常，请问这样是说明我的俯卧撑做的有效果吗？
2、我现在才做了10天左右，都是隔一天做一天。前几天我都是每组40个，一共做4组，组间休息2分钟，做到后来是大汗淋漓的，肌肉发酸。这几天我又改成手里握着个哑铃做了（因为看到有人说重而少才有效），每组15个，也是一共4组，组间2分钟，做完也是大汗淋漓、腹肌特别的酸。请问，对我来说，哪种锻炼方法更适合我呢？
3.我每次都是尽量做到力竭才不做的，这样当时做完感觉肌肉特别胀和酸，但到第二天会只有酸的感觉，没有胀的感觉，这又是什么原因？
谢谢大家了o(∩_∩)o
希望大家能根据我的实际情况帮助，如果只给一堆科学条框，我也是用不上的啊，是吧:-)

照你的描述你是在练腹肌肉,而不是在减肥肉,你肯定不是个胖子了.你的方法很对.做时注意宁轻勿假.动作要到底,意念集中在腹部,要靠腹部力量起来.腹部力量是可以增加的,你哑铃拿的重点也没关系.但要放在肩膀上,重量在上面,起来的话更累更有效

按规律做就有效果。

做俯卧称 教的位置比头高 效果会好点
做完记得放松运动，然后要扩胸！

坐起不动

怎么做都可以啊

以我个人经验来看,你还是做仰卧起坐比较适合!
首先,仰卧起坐不是什么剧烈的肌肉运动,应该每天坚持坐,(按照你个人的能力去做,也可以每天增加5下这样持续下去)这样才有效果!
其次,我介绍你另一种作法(不知道你知不知道).做的时候双脚不要触碰到地板,双手抱头,然后用腹部的肌肉将身体向前,尽量让手肘碰到双膝(要固定脚,尽量别让它动).
这种做法比平常的做法来的累而且有效,自己拿捏分寸,千万别勉强,然后坚持每天做几组,相信很快就会见效(大概20天).