我想在今天的暑期八月一个月的时间内减肥减掉七八斤的样子，请大家给我出一个合理的饮食和运动的计划

??你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
??早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
??午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
??水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
??晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
??注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
??运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

泡花茶喝+适量运动，减肥、排毒又不伤身，不过就是速度慢了点~我是学医的，觉得这种东西急不来，还是选择不伤身的好~
玉（木）蝴蝶+桃花，成本很便宜，二三十块钱可以喝得一个月，七八朵玉蝴蝶加七八颗桃花泡成一杯水，一天3.4杯，我自己喝过，一个月瘦了5斤，不过这种东西因人而异，有人会快点，有人就会慢点~不过我是因为职业原因，天天坐空调房，不运动，才那么慢，试试再加上每天慢跑45分钟以上，会减得慢点~
哦~那个花茶因为有排毒作用，所以刚开始喝的前几天会有轻微腹泻~

我一个月12斤~
早餐： 一个鸡蛋（除油炸外！）一个牛奶~或者小米粥什么的
中餐：米饭~最好少吃馒头，吃也可以，但是要比你以前的量少！多吃蔬菜~感觉饱了就可以了~！千万不要撑得很舒服！~
晚饭：刚开始不适应的的话就喝点酸奶~吃蔬菜，黄瓜西红柿什么的~
饭后半小时不能坐~站着玩玩电脑什么的~：）
PS:
水果是好东西，但不能当饭吃，少吃糖分很高的水果，少吃点~多吃蔬菜~
油炸，花生瓜子类零食禁！其他的膨化食品零食禁~！饮料禁~白开水最好~~~

运动：我在健身房锻炼，里面有一些健美操，瑜伽普拉提的课程，我都会争取去上，做完操类再去跑步机快走~走出你的最大限能！40分钟~~然后上些器械，那里教练会教你正确锻炼方法。之后喝水补充~~（不能喝得太快）
锻炼后非常舒服~~皮肤也好了很多~~~！
有了效果之后，饮食不能