减肥，应该做些什么运动，，简单一点的

??你好，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500-3000m）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
??就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：20-39岁：125-135次/分；40-49岁：115-130次/分；50-59岁：110-125次/分；60岁以上：110-120次/分。

不知道你是想局部减肥还是全身呢？如果是全身现在最好不过的就是慢跑啦，最主要的是要坚持，效果会很慢。也可以跳绳半小时以上、做蹲起50个以上。这些都很简单，但要坚持哦。美眉有空的话夏天最适宜的就是游泳啦。还可以睡前做一些简单的动作。
1.平躺，双脚缓慢抬起，约30度，然后60度，每一个动作要坚持至少10秒中，反复做，对腰腹减脂很有效。上身也可一起抬起，更见效。
2.还是刚才的姿势，可以做登自行车状，有利于减腿。
还有很多啊，你可以上美容健康的网站查查，很多的~

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
??1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
??2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
??3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
??4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
??5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动