初学者健身的几个问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 22:37:11
以前没玩过健身的小瘦子请教大家了

1.肘关节锁死什么意思 啊？？好像是卧推要注意的
2.史密斯机和一般的自由卧推有什么区别哪个更适合初学者？
3.还有个也是平卧推举的器械，但是不是杠铃，是两个交叉的铁棒，两头也可以加杠铃，这个叫什么啊？是不是现在都没人用了，适合初学者吗？
4.作为初学者 在练大肌肉群胸背腿什么的一般用那些器械啊，后期用哪些啊？！！！请具体说说啊！！！
5.初学者是，每天上肢下肢都练还是隔天练上肢或下肢啊？

小弟先谢谢各位达人了~！~~~！

你好：1，“肘关节锁死”是指卧推推到最高点时，手臂不要伸的过直，

要留一点余地，不然会影响训练效果，甚至引起受伤。

2，史密斯机更适合初学者，它的动作路线是固定的，更容易掌握

还有保护装置。

3，你说的可能是“分动式推胸训练器”，国内健身房用的比较少

适合初学者（重量要慢慢加）

4，初学者一般主要以那些“插片器械”为主，自由力量（哑杠

铃）为辅，后期就可以“自由”组合。

5，初学者建议隔天训练，例如：周一腿 ，周三背+二头，周五胸

+三头，周日肩+腹

游泳最对身型有益处.