我要减肥 健康方法 有实际成功经验优先

??你好，这个是很健康的减肥方法哦，根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会在不知不觉中会慢慢消失的,以下是我亲身经历减肥成功的方法，希望可以帮到你：
??1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
??2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
??3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
??4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
??5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
??6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
??7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
??8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
??9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过

减肥不能走极端，否则一会反弹二伤身体，根据我自己的经验，因为我不太喜欢通过刻意运动来减，所以主要是依靠晚上少吃，早餐和午餐正常，但是一定要保证杂粮细粮蔬菜水果一样不能少，营养要均衡。但是我说的不刻意运动也是相对的，比如我很讨厌跑步，但是因为学校比较大的关系，在学校的时候每天都会走大量的路或者是经常骑自行车，我想了想，这个对我能成功地减下十几斤也是大有裨益的。
下面我顺带说一下我在学校的食谱：早上 刚起床的时候喝一杯蜂蜜水，注意是用温水，高温会破坏蜂蜜的营养成分；早餐是豆浆加烤饼加其他的一小份糕点或者是玉米糊加上两小份小菜（我经常吃胡罗卜丝炒南瓜丝和酱豆腐