收腹肌是什么

练腹肌的方法:
喝红牛的确有点用.
练习高抬腿有用.
跑步的步伐不要过大,要求频率.练田径的时候教练说要一抬起腿来就下意识地往下蹬,前脚掌着地,呼吸要均匀,基本上是两步一呼,跑步要匀速跑,这样最轻松,摆臂的话,肩膀不要耸起来,完全放松,手不要握拳很紧,握空心拳,基本上90度多一点,立定跳远起跳的时候要收腹肌,尽力双腿往上台,眼睛看远一点的地方.早餐一定要吃,牛奶鸡蛋面包,跑完步一定要拉一下韧带,放松一下,跑完之后要先慢跑再到走,然后去放松,跟着一个人跑,他迈右脚你迈右脚,他左你也左,尽量跟着他的频率,前提是那个人跑的比你快.
最后,祝你好运,加油!

快速瘦腰收腹健美操

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。
一、拱背运动
1．预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2．动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1．预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2．动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1．预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2．动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时