每天长跑真能瘦腿吗

可以。首先，每次跑步需要半小时以上，跑步速度保持在中等就可以，过慢过快都起不到效果，此外，你还可以将跳绳，游泳相结合，效果等号；其次，你需要配合饮食，在保证营养供给的情况下，减少碳水化合物的摄 入，即米饭馒头等，并增加蔬菜水果的摄入。

跑步会减小腿，但不仅仅单纯是跑步，你的计划很合理，可以配合下锻炼小腿肌肉的训练，会更好，

需要长期坚持

可以是可以，不过我觉得还是跑楼梯效果好点儿！

吥会，小腿会长肌肉的哦，长了肌肉的话更难减！

会变肌肉的!

能，但跑完不要蹲下，要保持站立休息。不然已经松弛的小腿肌肉会压到，久之会变肥大！