重重有赏，帮忙制定有效的减肥计划

以下是意见~
早餐:糙米粥,补充一点绿色蔬菜,再来点豆浆或者酸奶~ 因为我要上学,能量不够不行
午餐:午餐可以吃的好点,注意不要吃太多油盐辣就可以了
晚餐:只要6点之后不吃含淀粉的东西就可以,推荐西红柿,热量低维生素含量又高,白水煮青菜蘑菇海带也不错

另外能站着就不要坐着,能吃米就不吃面,能吃牛肉就不吃猪肉,出门带瓶矿泉水,注意补充水分(不要喝碳酸饮料),闲的时候还能用来当哑铃练手臂~ 绝对杜绝零食!嘴馋得受不了就啃黄瓜胡萝卜苦瓜,反正热量几乎为0

男人嘛~没事就出去跑跑,打打球吧!

以上是个人经验,祝楼主早日减肥成功哈!

我觉得最有效的减肥方法就是控制饮食~就算你瘦下来也要控制好饮食~~特别是高热量高糖高脂都不能碰~~比如饼干桃酥什么碳酸饮料油炸的都要说再见~~你必须要控制好自己的饮食，有个良好的饮食习惯才能保持好身材！早上可以多吃一点，多点营养~~晚上只吃蔬菜或者水果，高蛋白和淀粉都不能碰~~低脂牛奶和豆浆酸奶可以多喝点~~刚开始不习惯，慢慢的，吃惯了就好~~我现在一直晚上都吃的是水煮蔬菜或者是南瓜，不限量~再加点水果~也随便你吃，多吃点也可以~~就是别碰葡萄荔枝~~容易发胖~~我身材也一直这样86左右~~白天可以多吃点，最好是蔬菜水果哈~~又不容易发胖，对皮肤身体各方面都好！！祝你成功哈！当然需要很大的毅力，但只要你坚持，真的没问题！
我刚进大学也胖到100斤，不到一个月就瘦了10多斤，不过我那样的方法太极端了，吃的太少，可能有点难~~你不求那么快，尽量少吃点也没问题的，最重要的是要一直那样下去，不然只要你不注意，暴饮暴食，肯定还会胖的~没法撒，谁叫我们都喜欢瘦~明星们也如此撒~~要美丽也要有代价的哈~~加油哦！

早上喝无糖酸奶，中午吃鸡肉和馒头，晚上吃黄瓜。你可以试试，我就减下来了

我建议用21天减肥法...
我觉得还是蛮瘦欢迎的!
所以我也有在用
前三天只喝水(要时真的顶不住就吃点苹果,但是咬咬牙什么都过了!)
中八天只吃蔬菜和水果(你喜欢吃什么蔬菜和水果都可以!我吃苹果,西柚,橙子比较多.如果便秘可以吃香蕉~)
后十天(回复饮食~但是还是