我的健身计划，需要什么改进吗？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 04:15:38
先说下我的健身计划~
一般都是今天慢跑40分钟，第二天就做器械，因为工作原因不能长时间在健身房，所以买了哑铃，哑铃凳，仰卧起坐板，在家进行练习，器械一般为哑铃卧推8-10*3-4次或哑铃飞鸟8-10*3-4次，坐姿斜托单臂反握弯举8-10*3-4次。俯立侧平举8-10*3-4.仰卧起做20*4~~~
我现在还需要改进什么吗？我发现腿和小臂没有练到。。我不期望练到专业的那种，呵呵，只要有肌肉线条就可以。。 但是现在体脂不少~~身高183.体重85KG~~主要集中在腰部。。。
另外，饮食方面应该怎么做？需不需要买蛋白粉每次器械后使用？
请不要复制粘贴别人的，那样没意思。。。真诚请教兄弟们的指导

饮食就是蛋白质含量高的食物，少吃多餐，油脂摄入减少
有氧40分钟后增加腰腹转动能减少腰部两侧赘肉
仰卧起坐你有板子就坚持做，要多做，起码要100每天，不论是跑步天还是器械天

腿部锻炼没有杠铃就不好利用杠铃深蹲锻炼，不过利用哑铃也可以做
就是双手执铃健步蹲腿，如果室内空间有限就选择交替原地蹲腿，如果宽敞可以选择交替前行，锻炼小腿就执铃提踵

锻炼小臂就选择手弯举，小臂放在凳子上，手腕弯曲锻炼小臂

热身有吗？第一天跑了步。第二天就不要了？另外锻炼组数，自己按自己的情况定。不要急于求成```