练习跆拳道的问题

我刚练跆拳道的时候韧带也很紧。我是每天晚上压，不过时间应该不是问题吧……把脚搁在窗台之类的得高的地方，然后往下压，心中默数10秒钟，压住。把双腿这样舒展开后，就可以开始前后劈腿和横劈腿了，也是默数10秒钟，最好默数的时候有意识的慢慢往下压。躺在床上的时候也可以压韧带，双腿并拢挺直，双手抱住脚尖，往下压，注意，尽量使用腰部力量，不要把头往下压，否则是没有太大效果的~
如果有人愿意友情帮助你压韧带，那就再好不过了。坐在地上，把脚分开，让帮你的那个人用双脚顶住你的膝盖或脚踝（就看怎么舒服了），然后让那个人拉住你的双手，尽量把你往前拉，身体往前压，当然，在这个过程中还是要有意识的把腿尽量分开，这对横劈很有效！ 还有呀，我是在慢跑后压韧带的，热身后效果会更好。
我的废话：
当然了，压韧带时间很长久的事，每天压才会有进步，就算是隔了一天不压，韧带的感觉就会差很多，真的是很明显，压完后会感觉身体很舒展……还有，这个是我一点点的经验，可能会有些混乱，可能你会看不太懂，不过不要恨我就好了，希望对你还是有些帮助的，祝你学得愉快~顺便问一下，你是在哪学的跆拳道？

我练了两年多，觉得压腿效果最好是在热身之后。我们一般跑几圈道馆，在每脚踢20来个侧踢，前提之后压腿。
总之我觉得热身后压腿效果最好，因为出汗了，韧带都活动开了。
我建议你去跑一会，或多踢几下觉得腿有点累的时候压。那样既不疼，又能压得更好。还有压腿有很多方法。前后压，左右压。还有压膝盖后面韧带。还有压胯骨。
其中前后，左右压都知道吧。膝盖后面的就是站立后身体向下手下伸摸地。
压胯骨：两腿弯，两膝盖着地，做一个青蛙姿势。然后压自己屁股上方。这样不伤韧带，可以把胯骨打开。
写这么认真了，给分吧。

一定要先热身~教练说的~
呵呵~其他的他们说得也不错~我就不说了~
拿分走人~

最好是晚上压
早上人韧带不开的
晚上效果好

只要热身了就好
先活动全身关节
然后就是跑,冲刺和慢跑结合起来
让整个身体都发热甚至出汗
这时腿都软了.呵呵
用我教练的说法就是
再压腿的时候,腿都没有反抗的能力了
跟假肢似的