救命,,肚子要荡下来了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 19:32:41
放荡了一段时间，,天天夜宵没节制,,体重爆增,,,现已健身房坚持锻炼3个月,,效果显著,,但我的肚子肉还是很多,,穿了衣服是不怎么看的出，,但衣服一脱真的自己受不了,,我每天仰卧起做200个,,(有氧前100个,,后一100个)但效果不怎么好，,怎么办呀，,急死我了，,我现在饮料不喝饮食注意,,决定一定要把身上的脂肪弄干净,,先从肚子开始,不要复制,,谢绝广告,,,谢谢大家
有氧我是先跑1600M速度是9.5左右,,然后调到8.0跑满3000M一般是20分钟左右，,现在天气热,,满身大汉啊,这衣服都是滴水的,,很辛苦的，,我坚持了3个月了，,是明显瘦了,,就是肚子讨厌,,,饮食方面我量控制一小碗饭左右,,少油腻,,盐我到没控制....饮料不喝的,,饮食有规律,,除三餐以外只吃水果(以后不能放纵自己了)

有氧是怎么做的？是跑步吗？是不是跑得太慢？经常都会有人说有氧了，但是结果纯粹走了45分钟，意思不大。至少应该跑到心跳120以上，坚持45分钟。
另外，饮食控制我没有看明白，都是怎么控制的？你应该吃高蛋白低脂肪无油少盐的食品。另外，不要采用饥饿法，对身体不好，还会增加脂肪含量。
单纯的仰卧起坐对于减肚子上的肉是没有太明显效果的。你还是应该做一些大重量的训练。大重量的训练结合有氧会更加有效。
脂肪是全身堆积的，虽然有些地方更突出（长得更快），同样，减的时候也是全身减的，没有从肚子开始的办法。

你要多吃水果蔬菜，我的一朋友说他以前也很胖，就是饭后狂吃水果，现在瘦多了，我验证过！对了我有个方法，你可以试试！就是连续三天都吃苹果，知道吃饱为止，应为苹果糖性不少，所以在三天内要多喝点柠檬汁！这只是建议，要看身体情况。锻炼不能过度，会有副作用的，希望你早日收瘦身效果！