在家没道具怎么锻炼上肢和下肢力量啊

如果你有哑铃,建议用哑铃锻炼上肢力量.你每天用哑铃折磨自己1个小时,两三个月后你再捏捏自己的肱二头肌! 如果没有哑铃,俯卧撑是很好的锻炼方式.它可以同时锻炼你的多块主要肌肉,如肱二头肌,腹肌,胸肌,乃至背部肌肉.至于俯卧撑的个数,可以根据自己的身体条件逐步增加.

下肢力量最好用蛙跳,只要长期坚持,你会发现你比以前跑得快了.

练上肢力量可以用俯卧撑，既简单又高效。。。练下肢可用原地伸蹲跳。。。

俯卧撑和引体向上锻炼你的上臂肌肉，仰卧起坐可以锻炼背肌和腹部肌，都是不必采用任何道具，但是因为简陋，锻炼前应做好充分的活动，避免运动伤害。