怎样使自己的腿壮点

饮食+锻炼相结合，运动前后注意补充水分和盐分，克服高强度运动带来的厌食感，多摄入肉类蛋白质等。

　　腿部有氧锻炼法

　　股四头肌 后蹲
　　起始姿势
　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

　　动作过程
　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

　　呼吸方法
　　下蹲时呼气，起立时吸气。

　　注意要点
　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

　　股四头肌 前蹲
　　起始姿势
　　站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直

　　动作过程
　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。

　　呼吸方法
　　下蹲时呼气，起立时吸气。

　　注意要点
　　在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时，用力挺直膝关节。

　　股四头肌 腿举
　　起始姿势
　　仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

　　动作过程
　　两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

　　呼吸方法
　　用力蹬板时吸气，回降时呼气。

　　注意要点
　　仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。

　　股四头肌 坐式腿屈伸