UC知道减肥+健身
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 19:23:27
体重远远超标了，不过我很爱运动，足球，篮球，游泳，滑冰，羽毛，乒乓都我玩，象短跑，立定跳远这些还是可以达到正常人的平均水平。肌肉也算可以，每个部位用力的时候可以明显感觉到肌肉，不过这220体重，也有很多脂肪，这正是我苦恼的地方。
目前正在减肥中。
大概进行了3周的时间了，前2周按照我下面的方法，一下少了10斤，期间每隔几天，和朋友喝了点酒。第3周发现自己的体重又回升了5斤。现在体重稳定再了215斤。后来问了一位医生，医生说前两周掉了10斤可能是脱水的原因。
说说我的方法：
早饭前半小时喝杯蜂蜜水。
早饭吃2个煮鸡蛋，不吃黄。再喝一杯脱脂牛奶。
午饭二两米饭或面食，每隔3天吃次肉，一小碗炒菜和拌菜。
晚饭基本就吃一个煮玉米加点凉菜。
肉类就吃羊，牛，鸡。菜都是黄瓜，茄子，苦瓜，云豆，蘑菇，土豆等。
一般每天都喝茶水，偶尔喝点白开水。低糖的水果每天都照吃。
现在夏天，一点冷饮不吃挺不住啊。每周也吃1-2次冷饮。
早晨不运动，上午和下午都练哑铃。晚饭1小时后跑步，每次大约40分钟到1小时不等。
一般练哑铃，都是第1天练胸，腹。第二天练大，小腿。第三天联胳膊和屁股。每个部位都是3个动作，每个动作10-12个，每次3-4组。
跑步一般喜欢在家原地跑，偶尔到室外跑。
这就是我目前的情况，我想问几个问题。
1。发现原地跑和室外比轻松很多，有人说是没有做距离功的原因，请问这个问题怎么解决？不太喜欢出去跑。
2。看过很多关于练肌的贴子。都说肌肉恢复时间是48-72小时，我现在练完胸以后，第2天有时甚至第3天胳膊都酸，那样再练胳膊容易受伤么？怎么解决？
3。我吃的食谱有没有问题？有的话应该怎么调整？
4。我这个整体的计划还有没有需要改进的地方？有的话需要怎么改？
谢谢大家能看完。先拿这么分，答好了继续加。
广告党和复制党就别回啦！
我就无奈了，你们这些广告党脸皮怎么这么厚？我要的是有亲身体验的过来人给我讲讲。你们在这推销什么玩意？想做买卖自己花钱打广告好么？打不起广告做什
楼上很多人都回答了.楼主我就针对你的问题说说我的看法吧.
1.原地跑步确实比在室内跑省力,因为在室外跑需要做距离S的功,物理都学过.所以如果想达到室外同样的效果,可以增加跑步的时间,或者跑时把腿抬得高一点,同样可以和室外的效果一样.
室内的空气环境就要看你家的实际情况了,未必比室外差,现在的城市里,空气环境毕竟不是都很好.而且在室内跑的话还可以看电视,可以分散注意力,不知不觉的时间就过去了.
2.没错,肌肉的恢复时间平均是48-72小时,也因人而异,我觉得不用按死规矩来.当你练某个部位时,一定要把这个部位练到有酸痛感为止,然后这个部位开始休息,直到恢复以后,再继续练.
你说胳膊酸,再练会不会受伤.如果不是剧烈的话,应该不会受伤.但是,这样练没有效果,白费力.肌肉也是有生长周期的.至于解决办法,就是你自己根据实际情况,调整一下训练时间,以一周为一个周期,把每天要练的部位都安排合理,每天不要超过两个部位.如果你自己安排的有问题,可以给我发消息,按照你的实际情况,我再看看.
3.大体上不错.早餐建议摄入点糖.蜂蜜一定要坚持喝,这是好东西.海产品定期吃,但是不包括鱿鱼这样的高胆固醇食品.海带,海鱼都不错.茶水可以在午饭和晚饭后喝.白开水每天也是要喝的.还都豆类食品.对了,如果有条件,黑咖啡可以喝点.黑咖啡对减肥有一定的帮助.就是那种纯的咖啡,没有糖,没有奶,没有伴侣的咖啡.最好是买那种磨好的,千万别喝速溶的.
4.计划挺合理的.不用改啦.运动最好是游泳,比其他一切运动减肥都要有效果.给你提个醒哦.你身高185,体重220,并且考虑你说的那些运动因素,估计你不是虚胖,应该是比较壮实的那种.肌肉也不会太少,只不过是脂肪更多,给覆盖上了.最好是你先减肥,把脂肪都甩掉以后,再看看自己的体形如何,肌肉的程度,如果边减肥边练肌肉,可别练成健美选手了,到时减肌肉可就麻烦啦.呵呵.
总之,坚持住,你就一定会成功.
祝你成功.
加油!!!
LZ的问题 我只是给个建议哦 因为前几天刚刚接触到过这样的事情
前几天吃饭碰到我学车时候的教练 学车那时候暴胖 挺了个肚子 前几天看到瘦多了
问他怎么弄的 教教我们女生
他说是女朋友说