自由健身的问题?帮帮忙吧!

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/25 15:01:24

我今年17周岁,身高186CM,体重80公斤! 我每天早上跑4公里,晚上5点30分吃过饭后,6点在跑2公里当热身,然后在用哑铃健身1个小时不过总是那几个姿势!到了晚上在两头起2组每组20锻炼腹部肌肉,我这样做好吗?谢谢你们, 帮帮我好吗?谢谢各位哥哥,姐姐了!!!
我腹部肉好多,我就是想塑形!!

看你的目的是什么，如果只是增强心肺功能，改善体质，那么现在这样就很好。如果想塑造体型，那么还需要加入系统的无氧运动。

这样的强度肯定是不够的 17岁了又不是71岁你可以背着哑铃跑步啊多几个姿势练腹肌然后举举杠铃什么的这样的热身才能真正活动开嘛

至于训练那就要看看你还有多少体力了但至少100KG卧推 20组每组30下是至少的啊