欢迎有健身经验的人来一起做个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 02:39:16
本人21岁，男，173CM，47KG。现在欢迎大家探讨一下如何制定一份适合自己的健身计划。希望大家给我规定的部位给点适合的建议，动作名称，强度，重量等等。感激。。。不科学的还希望大家给点建议
星期一：胸，三头肌
星期二：背，腹
星期三：腿部
星期四：肩，腰，二头肌
然后重复 这样做科学么？ 应该改进么？还有什么地方要补充的？
希望大家告诉我一进健身房开始要做什么 做什么项目 做几次 几组 然后结束一天的训练 谢谢了 主要目的 增强体质 练出肌肉来 我还附加买了蛋白粉 吃牛肉 鸡蛋 对营养方面有建议的也欢迎给个建议 谢谢大家

首先建议你 腹肌天天练
其次每天最好一个大肌肉群配合一个小肌肉群
至于组数 一开始不用太多 适应为主 毕竟每个个体情况不同
但是不要一累就马上停止 其实最累的时候做的比之前轻松做的更有效果

看你的情况 感觉你很瘦...蛋可以多吃 不要吃蛋黄

好