这个散打训练怎么样？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 18:10:04
一天30个俯卧撑
一天30个仰握起坐
一天30个臂力器
一天深蹲30个
一天挖跳30个
以后每个星期加一个
深蹲要负重多少重量？
专业器械别说了。家里没有。
就有个臂力器和沙袋
在一天什么时间做。最好？
晚上睡觉前？还是上午。下午？
我还训练呢。一周4天。每天2小时
我跟散打队训练~

好是好！但不大科学！
不是要不停的加练习次数，
而是要增加练习的强度，
因为你不是练肌肉，你要练的是爆发力、打击力量
办法就是：
用最短的时间、最快的速度做完规定的练习，
同样30个俯卧撑，以前要30秒，现在尝试用20秒 ，19秒、18秒。。。。
做完你可以看到练习的效果马上就出来了
如果负重不能够增加，一样的道理，进行反复多组的练习，并且增加速度
练散打，光顾数量效果不好
不如你练习慢跑1000米、再增至2000、3000、4000、到了10000，
别人每天练习的100米冲刺，每天十次，每天才1000米，但速度越来越快，
你说打起来，谁的状态更好？

早晚各一次,深蹲十公斤的哑铃就可以!仰卧起坐太少，起码100个！深蹲50个!

不行 这样练 不行的~
要看你自身的需要了~ 说一下 你的自身情况~~

晚上8-9点做最好，有时间跑跑步！一天三十个还少。一组十五个，每天至少五组！

最好还加上哑铃，那个东西练力量很好。每天上午下午做都可以。

这个是很片面的，散打训练是一成套技术体系，建议你去像样的散打培训机构认认真真训练吧，像北京的少林武校的散打专业，北体大的散打专业，贵州省克林特训营的散打培训班，威龙武馆的散打培训都是很有名气的