拉跟腱和提踵

先说~不会影响身高~再说~~光往下拉不提起来~是没有什么效果的~！正确的做法是~~~全身放松~~前脚掌站在床边上（你喜欢用床边）~~后脚掌悬空~放松~~向下拉~！在全速提起全身~~深呼吸维持1-3秒~~~慢慢向下放~一定要慢~~这样效果突出~！！！！再放松~！！！重新来一次~~15岁跟我差不多~~~我每天两次~~一次3组~~每组16-20次~~~包你长弹跳~！！！但刚开始不要太猛~~~容易拉伤~~~想当初12天不能打球啊~！！！痛苦的日子~~~~~~~希望能帮到你

你每天固定跳绳和跳箱,间隙性疾跑,负重静蹲蹬起.练二三个月有成效,关这几项练弹跳力,强度高哦!~
建议要定时食用蛋白质,因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的!~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米!~

拉跟腱不是提踵，动作正好相反。拉跟腱增加柔韧性而且避免受伤，提踵提高爆发力。拉跟腱不会影响你的身高。