一个月可以减多少

运动加合理调节饮食才有效果.没有一个合理饮食方案很难说能减多少.推荐一个方法供参考;

你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
??早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
??午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
??水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
??晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
??注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
??运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动

运动量够了，要想减体重光靠运动，一时半会很难见效，在多运动同时要控制饮食，比你以前的食量先打个6折吧，要在下顿饭前有点饥饿感为宜！祝你减肥成功。

看你做的质量了, 具体减多少,还要考虑到你的饮食搭配和身体状况.

根据你的现有身高体重以及你的饮食状况来判断。而且运动质量也是相当重要的一个部分。运动质量不过关是达不到目的的。减肥不仅仅是靠运动的。