打篮球的怎么力量训练？

先阐述一个概念：“RM”——Repetition Maximum(最大重复值)，是用来说明你训练所用的重量。以杠铃卧推这个动作为例，你能一次性不间歇地推12次的重量，叫12RM，能一口气推6次的重量，叫6RM，只能推一次的重量就叫1RM。卧推只是个例子，其他所有动作都是这样。

想练力量，而对肌肉没兴趣的话，每组用3——5RM的重量来练，这并不是死规矩，在安全的前提下，你还可以每过一段时间就冲一次1RM的大重量，当然，一定要在安全的前提下————不要受伤！

还有，训练力量，要抓重点。杠铃和哑铃，能做的动作也许有几百种，但是你要揪准重要的动作、能锻炼核心力量的动作——深蹲、硬拉。如果结合上半身的力量训练的话，卧推和直立推举也是不容忽视的。

最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

首先要练好自己的体力,让自己有充分的体力和耐力去做动作!如果单练跳投的话,最主要先练自己的弹跳力,可以绑沙包跳台阶啊什么练习,然后是腰腹背肌,在空中要保持自己的姿势和手形,这些肌肉是必须要练的!!手腕的力量也是必不可少,但是保持手形还是非常重要的!!!!最后希望要没事听听节奏感强的音乐,跳投是很需要节奏的!!

没有肌肉是不行的,因为篮球是一项身体对抗非常激烈的运动,一旦没有强壮的身体是非常吃亏的,所以必须增加肌肉,我给你制定训练计划,第一天,做十个俯卧撑,10个