怎样使胳膊练的更出，我经常练哑铃的，还需要吃点什么

光注意吃是不够滴.
当然锻炼完以后注意补充蛋白质可以有效地加快肌肉生长速度.但锻炼时也要注意强度和频率.
过多的训练会使肌肉氧化,反而达不到生长肌肉的目的.所以最好制定锻炼计划,规律的作针对性的训练.

牛肉是很好的结实肌肉的食物，详细情况可以参考下面的资料：
http://www.39.net/Treatment/mwjk/yyzl/jkms/171444.html

牛肉
巧克力
牛奶
鸡蛋