腰积劳损怎样运动比较好

1.活动腰部，双手撑住腰部，扭动腰部，这个运动所有人都会。
2.增强腰背部肌肉力量，这个最好在腰肌劳损不是十分严重的时候进行（如疼的不能动了，就先不要锻炼了）。两个姿势，先趴在床上或地毯上，然后双手撑地上身仰起，基本上肚子和大腿贴在地上，仰头，感觉到腰部很紧就对了。另一种是燕子式，也是趴着，四肢都伸展开，腹部着地，仰头，感觉到腰部很用力就对了。
3.如果很严重不能动的话，可以先按按摩，等柔软了再运动锻炼。
4.平时可以泡澡，通经活血，还减肥，呵呵，条件不允许时也可以热敷。
5.坐着的时间不能超过1个小时，要活动活动。
6.坐着的时候腰那里要垫个的东西，不能空着。
7.睡觉尽量平躺，并且腰部那里垫个不是很高的小枕头（以舒适为准）。

我是老病号了，集合总专家之所长，都是医生跟我说过的，我觉得挺好的，如果不严重的话是可以好的，严重就困难了，但完全可以缓解。最重要的是要坚持，因为一旦劳损，肌肉的能力就极低了，要长期坚持锻炼才能逐渐恢复。不要依赖按摩更不要用器械，用用就不管用了。

用按摩器
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