我今年快满20了,身高181CM,可体重才65KG.我真的好想长胖一点.具体应注意哪些细节啊!

男生就是让人郁闷
照吃照喝都这么不长肉（先感叹两句）

要长壮一点其实是很容易的

你最喜欢什么运动？
长做运动很有好处的
比如说你很喜欢旱冰
那就天天玩(下雨就算了）
每天一个小时
完了回来冲蛋白质粉喝（好像不贵饿）

不要抽烟，不要熬夜，不要咖啡
多喝牛奶喝蛋白粉
一定会慢慢变得很壮~~~~~~··o(∩_∩)o...

即使看起来还不是很胖
但是实际上肌肉会很结实

当然啦
如果你一定要追求视觉上面的胖
那建议你每天晚饭过后两小时喝瓶啤酒
应该会迅速地胖起来吧
不推荐哦

最重要的是注意营养和适量的运动，首选高蛋白食品，因为肌肉的生长需要大量蛋白质，比如瘦肉、牛奶、鱼等食物，注意食物的搭配，比如含铁较多的食物（瘦肉）与含VC较多的食物搭配，牛奶与VD搭配促进钙吸收。适量的运动可以帮助食物消化吸收，还可以促进肌肉的生长，可以做些全身运动，比如慢跑、游泳、各种球类运动。

每天练习50个俯卧撑.做到50以上每天加一个.你现在就是太单薄了.肌肉是男人武装自己体形的最好法宝.

可以想象你的瘦

你郁闷什么 我182 才120斤呢