我的健身正确吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 16:40:48
今年19岁 1米76 体重83KG

前几天办了健身卡

现在是一周去4次 一次一小时的健身

半小时跑步 中速 低坡度 消耗:300卡路里

半小时里最后5分钟高速高坡度冲刺

然后10分钟高坡中速慢走

加一起消耗400卡路里

然后器械区

练胸的那机器 70KG的重量 20个
哑铃 40KG左右各 20个
然后就在器械区随意玩玩

我想问 如果以减肉为主 我的跑步运动量够了吗?
我一天吃的也不怎么多 早餐面为主 午餐工作餐 晚餐 随意面啊 粉啊之类.

健完身我小腹超酸 胸 上支 微酸 腿一点不酸

跑步也可以减腹部? 可以代替仰卧起坐吗?如果有教练的话`请给我个专业的建议`+分~

你健身的主要目的如果是减肥的话，可以加大有氧运动的比重。跑步当然可以减少脂肪，但既然你腿一点不酸，说明你锻炼力度不够。
另外，你的力量训练不很科学，一次做20个就不做了这样不好。最好的方法是分组，如果你是新练的话，可以选择每组8到12个的锻炼，多做几组，然后一点点增加重量和个数、组数。
除了仰卧起坐之外，还有很多瘦腹的方法，如平躺着双腿用力向上翘起，背起等。

你的体重算是有点胖了，如果你想靠运动减肥的话那真的超级需要恒心和意志力。80%的人不到一个月就放弃了。跑步的话对减腹部来讲是很微小的，不过常跑的话可以增加体力，让你更多体力去做其它的运动。

第一，要减肥的话，可以选择跑一个小时

器械区分几组做，一般为三组，中间注意休息

跑步可以减腹部，不过效果没有仰卧起坐那么明显
建议你找个同伴给你坐，卧推球（同伴拿健身球传给你，你卧起回传给他）

买一条绳子，早上练，一组出汗后休息，再做两组

健身完后，全身跳着抖动一两分钟，让肌肉放松

最后就是在你的饮食上改善了

少吃肉多吃菜哦，坚持啊

其实正确的来说,如果你要减肥,应该要注意饮食的控制,减少米饭,红肉之类的摄入,

不是说你练哪,哪里就少肉了,只是会变得比较结实而已,