什么是拉伸运动？如何做拉伸运动？重酬。

我可以传授你长高的秘方。我是女孩172厘米，到18了我还长了三公分。

一是要运动，打篮球、慢跑等，一是因为运动会使生长激素分泌旺盛，二是这些运动有弹跳运动，可以使关节拉伸。

晚上躺在床上时要注意了，身体要拉直，如仰躺时可以把双手向上伸，下肢尽量往下拉，注意吸气时小腹子变鼓，呼气时凹陷下去。我从十三四时我妈妈就让我这样在睡觉前拉半个小时，然后睡觉时双手也不放下来。这真的很有效，我弟不听我妈的，他勉强170公分。

还有饮食，不要吃糖，我从小就不爱嘱甜的，每天喝牛奶，吃几个鸡蛋，我特爱吃鸡蛋，一天吃三四个，现在吃不了了。多吃蔬菜水果，我爱吃菜，生吃熟吃均可，吃一碗面要吃两大盘菜。不要吃炸鸡、可乐等食物，含雌激素多，不利于长个。

还有最重要的一点就是看你的青春期来得早不早，如果是14岁以前来的，升高的希望不大，如果以之后的，努力后还可升高几公分。

努力吧！！

拉伸可以增加身体的柔软度，有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。其实不然，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤。

拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。在日常生活中，经常会出现一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛的现象，这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前，花上约20分钟对身体进行拉伸，这样就可以缓解肌肉酸痛，保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。

拉伸并不是暖身的一部分，它适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是最好还是在运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟，如此一来，会使锻炼效果更好。

基本来说，很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止。