UC知道请教运动爱好者或专业人士有关减肥问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 13:25:01
现在自己打算每天跑步一个小时，今天第一天跑步，一个小时断断续续，跑跑走走，基本上只跑了30分钟，剩下30分钟在慢走（鄙视自己一个先），当然我想以后能坚持跑一个小时的。
请教各位朋友，现在的减肥计划强度够不够（个人感觉不够）？是否有更有效的减肥方式，最好是一套比较完整的减肥计划。。
还有晚上这样运动后，再加上不吃晚饭减肥是否对身体有害处？希望朋友们给出一个合理的建议以及更有效的方法。有好的方法事半功倍！！
不要复制粘贴，回答的好再送50分。
拜托看清楚点再回答，怎么都回答不到点子上啊，还有我是男的，别粘贴一些女人的减肥方法
开始跑步就是胜利！
个人感觉你可能饮食控制不是很合理。事实上锻炼完了不吃晚饭会导致体脂增加，而不是减少。
锻炼完了之后，你可以吃一些高蛋白的东西，加上少量碳水化合物，一定是少量。
我个人觉得有氧和无氧应该是有机结合的。因为我们不是要去参加比赛，所以不需要一些极端的方法。你可以一天有氧一天力量间隔着来，这样效果会不错。或者是你早上或者上午有氧，晚上力量，这样也很好。唯一需要记住的就是有氧和力量训练之间有几个小时的间隔会好一些，要不然做力量的时候根本没力气了，也就没什么效果了。不管是有氧还是力量，都可以在锻炼前吃一个水果，结束之后吃一些健康食品，比如鱼肉（不要是油炸的或含油量很高的），少量的米饭或者面条。假如有替餐包，就更好了，你可以直接服用就可以了。多喝水。
至于跑步，你可以快慢结合，比如快跑3分钟，慢跑一分钟，反复交替，没有那么枯燥，容易坚持一些。同时假如有条件的话，注意检测自己的心跳。一般保持在120次/分就可以了。
苹果的减肥方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素
每天睡眠限定在6小时（23点睡--6点起）
起床洗漱后喝足够的水然后跑5000M，跑好后喝盐开水，这样的话第二天才不会非常腰酸背痛的
早上早饭要吃好（很重要），最好是苹果，吃完后做身体柔化拉伸训练
午饭搭配瘦肉（忌肥肉）补充蛋白质很必要，但不要太饱，饭后走路1000M
午睡1小时，下午可做走楼梯运动
晚上吃到5分饱就可以了，再做骑自行车运动几小时
我爸爸180CM 70KG多点 我162CM(女) 42