胳膊的肌肉怎样练？

每天引体向上20个，俯卧撑50个，别急，慢慢来（本人握力56KG俯卧撑90个练了2年）个子高就弄个哑铃玩，坚持！加油！

分组做，多做几组，效果好。以俯卧撑为例，8-12个一组，一组之后休息不要超过一分钟，做几组，效果很好

练习臂力最简单的方法就是做副我曾，要不就是买个哑铃练习，但要练好就必须坚持。