求每日3小时左右 增高、弹跳、瘦腿的锻炼计划

看上去是个喜欢篮球的孩子

摸高跳：可以提高弹跳，纠正身形，建议负重跳。

多吃药：指的是钙质的营养药，这个年龄药多吃，猪骨头汤也行啊（吸骨髓）

要慢跑：你身材跟我一样，也是腿太粗，爆发力的训练难免大腿肌肉会膨胀，所以有氧运动，慢跑会消耗夹皮脂肪（健身房教练跟我说的），锻炼期间少吃蛋白质会变壮，长身高会有影响，
以上是本人过来的经验希望有些帮助，其实健身计划不一定要信誓旦旦，多少量适合自己只有自己最了解，方向有了就事半功倍了。

每周2~~~3次
每次40分钟

多吃饺子 少吃饭
我183CM 表哥198CM

楼主.我和你情况一样.(也是高中住宿)临近开学我现在都175了.
晨跑的问题我认为都是虚的.很少有人做到..
我听我哥的话,立定触高.(家的天花)
每天有空闲时活动一下!
另外,睡前压腿能抽动大小腿肌肉.
起到瘦腿作用.
最后每天一瓶奶!!
That's all!希望你成功!

早上慢跑(早饭前)跑完后放松肌肉(防止乳酸积聚导致酸痛或长不高)
下午,打打篮球.
晚上喝牛奶一支(不宜太多)我推荐 特仑苏OMP

因人而异！身高的问题有回答的不置可否。希望你能懂！

弹跳，要看你的先天素质第一，后天可以通过压腿，抻筋，先拉长肌腱，做好基础。

坦白说举重运动员的弹跳是很好的，因为腿够强壮，抗引力性大，所以不用考虑自身现有状况。不过建议锻炼上身，跳不光靠腿，还有手臂带动，腰腹上提等。计划要靠坚持，指个方向供参考！