我要提高200米成绩....现在还有10天暑假?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/19 03:54:57
可是暑假没多锻炼....
想继续提高....
希望有人指点下... 列个训练方法
我热爱体育... 拜托了,有心人...
是200米!!!!
各位有更详细点的吗...?
网上的我都看过了...我家附近没有场地
所以我需要一些小力量训练
谢..~
我知道的训练是:
跳楼梯
高抬腿(这都要绑着沙袋)
拉韧带(要忍住啊)
原地快速跑
短距离来回跑(10米距离,两个来回一组)
每天坚持至少200个跳绳 、30个仰卧起坐 、
根据熟练度可以依次叠加 、
身体是自己的 、加油锻炼喔 、
带沙袋
这是找到的。那个网址专门是介绍训练方法的,祝你考上理想的高中 训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组。
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习;
3?发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
5?最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
6?最