我腿部和肚子很多肉肉，手臂也蛮粗的．．怎么减下来啊，求助！

晚饭不吃，饿了喝水。
我一个朋友三个月减了20KG

减肚子上的肉最好的办法就是跳绳，每天晚上饭后1个半小时后进行，刚开始按数量来，100 150 200 ……然后按时间来，持续运动时间建议不超过15分钟，可以分几组练习；这样即可以减肚子上的赘肉也可以练小腿肌肉。至于手臂可以联系举哑铃。训练强度根据自己的身体情况决定，需絮絮渐进。

仰卧起座,每天50-----100个
两个月下来就会好很多

再做些其它运动

最好的办法就是练习瑜伽，瑜伽针对腿部和肚子赘肉，手臂粗都有配套的练习动作，知道坚持就可以达到你想要的效果，我原来的情况和你差不多，现在已经有一点效果了~我还没练习多久……加油！

一天三顿定时定量，晚上八点以后杜绝吃膨化食品等零食，实在嘴馋可以吃些水果黄瓜蔬菜类，早起漫跑一小时，生活有规律，早睡早起，人自然就苗条了。

用拳头打......