不用长凳怎么练胸肌，就是站着或坐着练（哑铃）

只用哑铃站着或坐着几乎练不到胸肌，大哥你想想，当身体直立时，胸肌是不做功的，直立状态只有双杠臂屈伸和十字夹胸才能练到胸肌。

我也没长登，做飞鸟时是在床上，后面用背子、枕头垫高也一样做飞鸟。

另外臂力器做上弯和下弯，还有双杠撑也能练胸肌。

如果有条件去键身房练大型器械当然也很好。

练胸肌效果最好的就是俯卧撑，但是你得坚持，一个月你就有明显的变化，不过一旦停止就前功尽弃了。建议你从每天20个开始，循序渐进，缓慢增加数量，你的胸肌就可以得到锻炼。

可以找个 2个橡皮条，各一头绑在3米远的 位置，手抓另2头，成十字挺胸交叉运动，就可以锻炼到胸大肌的内侧了。