怎么练习肌肉伸展度和弹性

1、作好力量训练前的准备活动。如慢跑、徒手操、跳绳等，一般的柔韧性练习就可以在准备活动中完成。

2、在力量后的放松练习中进行柔韧性训练，如两人背对背站立同侧转体传接重物或前后转体传接重物、双杠支撑摆动等。既能发展肌肉力量又能发展柔韧性，并使肌肉的紧张和放松很好地结合起来，刚柔相济。

3、经常进行专门的柔韧练习，每周进行三次柔韧练习.持续四周，可使柔韧性明显提高。柔韧练习有爆发式(急骤拉长)和慢张力的方法。爆发式柔韧训练的优点是效果快而直接.但易引起损伤，如踢腿、冲拳、侧踹等;慢张力法的优点是不易引起损伤.，缺点是效果缓慢，如压腿、压肩、劈腿等。

简单的动作，重复的练习……