怎样能锻炼弹跳。身高190

我身高190，但是还是不能扣篮，虽然抓筐可以，但是扣篮会扣飞，弹跳不好，右脚脚裸以前扭过两次。现在想练弹跳，有什么好的方法，去年脚没受伤，扣过篮，勉强单手扣进，后来就一直扣飞，这几天我尝试练了下蛙跳，每天跳400米，但只跳了两天，我觉得我膝盖疼的要命，蹲下去还能听到膝盖那种满轻的骨头声音~

我16岁身高170体重128斤锻炼后能灌篮吗?3.05的?怎样练弹跳呀 怎样锻炼弹跳能力? 怎样可以锻炼弹跳 怎样进行锻炼能增加身高？ 怎样更好的锻炼弹跳.. 怎么样能锻炼弹跳能力 怎样锻炼~ 手腕力~和~弹跳~ ？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？ 怎样锻炼弹跳。。。专业人士请进 怎样锻炼有助于增长身高? 我185身高,差一点就能灌篮了,怎样训练弹跳?