求一健身详细计划(一周每天的锻炼计划）~请专家指导，虚心受教 拒绝复制

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/07 12:39:31
由于条件限制，只能在家里进行锻炼，现有器材 哑铃一对 垃力器 臂力器
希望专家给我指定一个详细计划，最好是一个周期或者一个星期的计划，我比较瘦，想变的强壮点，请专家帮帮忙，谢谢（打击盗版）

一定要注意腰部锻炼，我就因为急于锻炼腰部，结果造成腰间盘突出了，痛苦

二楼的好像说的是在健身房里的训练安排吧？比较抽象涅，呵呵·我跟楼主一样，也是想胖的人。