如何快速改善柔韧性？？急！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 07:51:33
我们马上就要测验坐位体前屈了，我的柔韧性很差的！大家能不能告诉我快速增加柔韧性的方法！！
要简单的，易行的！
生活中力所能及的！

只能通过韧带练习

韧带练习分为静力韧带和拉伸韧带两种练习方法。最简单的办法就是找一个和腰腹平行的平面（桌子，椅子，杠子之类的）做拉伸静力练习。

以腿部的练习为例

与器械平行站立，一腿支撑，一腿平放于器械之上，以每秒1~2下的频率下压腿部(拉伸韧带)，当韧带适应了一定强度后，下压身体，保持拉伸韧带的状态10秒左右（静力韧带练习）。注：腿部保持直立不能弯曲。

上述动作适用于全身的韧带练习。

每天都要做，只要有空闲的时间，就压压腿，压压腰，拉一下肩，坚持一段时间就会有改观。

买本瑜伽的书，自己在家里练