17岁男孩肌肉锻炼问题(只要求回答我两个问题,注意我17岁)

应该设计至少5组针对5部分肌肉的练习，3上肢2下肢。
5组为一个循环，连续做3个循环。循环与循环之间可以休息1分钟左右，主要是放松，也可以不休息。这样算一次，早中晚各进行一次。

因为你只有17岁，所以基本上每组10-12个，间隔为1分钟最佳。不要做一组低于10个的重量，对你的身体不好在你这个年龄。组间隔期间要拉伸肌肉，做放松动作要记住~

其实我觉得下肢最好不要练。练得方法不对会影响你的身高。。

看你做什么运动，每种运动的组数都有不同。
1.哑铃
适当重量的哑铃（比如你17大概可以弄6-10KG，个人差距很大）。做同一个部位的练习3组。最好能练完上肢。一组正常都是12-20，更大则是耐力训练了。做完了最好找东西拉下。不然肌肉会变成死肌肉、
2.无械
如个人认为最佳的俯卧撑，20个一组，做3组。然后仰卧起坐，直接做到做不动（仰卧起坐是唯一一个和其他不同的。属于个人经验。不见得每人都适用。）

50\75\100每组数量渐长,每组坚持一周,到100时坚持一个月