哪种仰卧起做的方法最容易锻炼出腹肌？

找跟单杠，倒勾在上面做仰卧起坐

负重训练

在你的日常腹肌训练中，增加负重，加强训练中的对抗力，是很容易做到的（也许你过去一直认为做腹肌训练时，使用绑腿是多余的，但是现在，你应该转变这一观念）。

训练项目 组数 重复 负重

仰卧起坐 3-4 12-15 手持10-25磅重物，置于胸前

转体仰卧起坐 3-4 8-12 手持一重物，置于头上方，一臂距离处

V字两头起 3-4 12-15 用橡筋带在踝处绑上重物，以强化下腹肌

悬垂举膝 3-4 8-12 两腿膝盖夹住一实心球

最简单的还倒勾，挺费力的

曲臂抬腿

我认为蛙跳比较激情

如果认真做第二天几乎不能下楼梯（体育老师说拿在长肌肉）
做完后可以进行按摩减少酸痛...

负重训练

在你的日常腹肌训练中，增加负重，加强训练中的对抗力，是很容易做到的（也许你过去一直认为做腹肌训练时，使用绑腿是多余的，但是现在，你应该转变这一观念）。

训练项目 组数 重复 负重

仰卧起坐 3-4 12-15 手持10-25磅重物，置于胸前

转体仰卧起坐 3-4 8-12 手持一重物，置于头上方，一臂距离处

V字两头起 3-4 12-15 用橡筋带在踝处绑上重物，以强化下腹肌

悬垂举膝 3-4 8-12 两腿膝盖夹住一实心球