如何能够最安全、最有效的减肥啊？（不吃药）

?你好，向你介绍香蕉豆浆减肥：
　　??豆浆＋香蕉营养加倍大豆特有的臭味碰上香蕉就消失无踪了，讨厌豆浆的人也能接受喔！ 豆浆含有蛋白质、功用近似女性雌激素的异黄酮素，能防止骨骼脆弱、荷尔*失衡，而香蕉含大量食物纤维和维他命E，能分解大豆蛋白，并促进代谢。 豆浆与香蕉的组合能互相提升有益成份的功用，具有惊人的减肥成效。
　　??1.1天喝1*2杯餐可正常吃，1天至少喝1*2杯，就能帮你成功瘦下来哦！平常不吃早餐的人，也可喝香蕉豆浆作早餐，香蕉的糖分会在白天的活动被消耗掉。
　　??2.晚餐前喝最有效 晚餐前30分钟*1小时喝1杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的份量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，但要注意另外2餐的营养摄取必须要均衡。
　　??3.也要摄取贝类和蕈类 香蕉豆浆虽含有许多营养成份，但缺少维他命H、维他命K、D，所以需要在正餐时补充贝类、蕈类。
　　??4.不会累积节食的压力 香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，而累积过多减肥压力。
　　??香蕉豆浆怎麼做
　　??材料：香蕉1根无糖豆浆100ml （可随自己的喜好调整豆浆的份量，喜欢清爽口味的可增加20*100ml豆浆。）
　　??作法： 1.香蕉去皮，切成3cm块状。 2.将豆浆、香蕉放入果汁*。 3.用果汁*榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。 4.倒入杯子就完成了。但因香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。

运动，平时注意下饮食三餐照吃别暴饮暴食就行了。

每天坚持运动2小时 少吃点肥肉 油等等加脂肪的东西 差不多就瘦下来了

每周做三次有氧运动,每次45分钟,跑步、骑车、跳操，出汗去吧

可以游泳，全身的肉肉都会变紧
配合每天敲脉带穴，促进胃肠蠕动，肚子会变小呢，每天六百下。 穴位大概就在肚脐两侧一拳宽左右的地方。

上CCTV的《中华医药》栏目，有一期是关于桑葚的食用价值，可以很健康地控制食量。我都是从控制食量而成功瘦身的。