歌唱比赛时怎么能不紧张 吃巧克力 管用吗

不知道你是不是近视。近视的话就好了，比赛的时候把眼镜摘下来，什么都看不清，就一点都不紧张了。真的，我有一次表演，就把眼镜摘下来的，什么都看不清，也看不清观众的表情，所以一点都不紧张。

其实比赛嘛，是人都紧张，除非是有经验的人。想想有人比你还紧张，或许会好一些。还有就是要相信自己的实力。如果不相信自己的实力，那就不要想象比赛结果，抱着一定比不出的心态去，思想压力就会小了。我以前考小B极的时候就不打算考出的，然后考试的时候就很轻松，结果就考出了。其实就是心理暗示罢了。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

有点紧张是正常的,别太在意,适度紧张可能会有助于发挥 吃巧克力没什么用 深呼吸下就好

这是心理上的紧张，个人认为吃是没用，你可以在上台时给自己心理暗示，没事的，会过去的，名次不重要，重在我参与了。心理放轻松了自然不紧张